Мы скачиваем новые приложения, дабы записывать ответственные дела и помнить их, но забываем записывать, покупаем пилюли для улучшения мозговой активности, но забываем их выпивать. Память нужна собственная, а не скачанная на смартфон либо приобретённая в аптеке. И так как отечественная память способна на очень многое, необходимо лишь знать определенные механизмы этого процесса и оказать помощь мозгу лучше удерживать данные.
Имеется большое количество способов лучше запоминать отдельную данные, к примеру, создавать ассоциации и доверять собственной памяти, не делая напоминаний. Но в данной статье мы поболтаем об неспециализированных методах улучшения памяти, а не конкретных случаях, в то время, когда вам нужно запомнить номер, имя либо адрес.
Дабы лучше осознать, как возможно оказать помощь собственной памяти, нужно разобраться, как же мозг запоминает данные, и какие конкретно процессы в нем происходят сейчас.
Как же на самом деле работает память?
Способность запоминать — это несколько разных активностей мозга. Мозг посылает сигналы особого образца, в соответствии с произошедшим событием, и создает нейронные связи — синапсы.
Затем происходит консолидация памяти, в то время, когда событие переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную, дабы мы имели возможность припомнить его позднее.Данный процесс значительно чаще происходит на протяжении сна: мозг воспроизводит те же самые события, дабы укрепить синапсы, каковые появились раньше.
Поскольку каждый раз, в то время, когда мы вспоминаем какое-то событие, активируются те же самые нейронные связи, и становятся все крепче и крепче, самые прочные воспоминания — те, каковые мы довольно часто прокручиваем в голове. К примеру, какая-то информация, нужная для ежедневной работы.
Это процесс запоминания в общем, и у каждой части процесса имеется собственные особенности, и способы, каковые оказывают помощь влиять на различные участки мозга и улучшать способности к запоминанию.
Рабочая память улучшается от медитаций.
Рабочая память (краткосрочная память) — это некая записная книжка мозга, где хранится вся новая информация, действительно, весьма временно.В то время, когда вам информируют новое имя либо адрес, куда вам нужно прийти, эта информация записывается в рабочей памяти. По окончании того, как вы пообщались со случайным привычным либо пришли на необходимый адрес, эта информация стирается из памяти, как ненужная.В случае если же эта информация понадобится в будущем, она переходит в долговременную память и остается в том месте для применения.Мы используем рабочую память ежедневно, и если она трудится прекрасно, жить делается значительно легче. Для большинства взрослых людей, максимально количество информации в кратковременной памяти — около семи пунктов.
Но в случае если это не про вас, и вы еле запоминаете два-три новых пункта, попытайтесь укрепить собственную кратковременную память посредством медитации.
Изучение продемонстрировало, что участники, не привычные с медитативными техниками, улучшили собственную память за восемь недель тренировок. Одновременно с этим, участники, практикующие медитацию, с её глубокой концентрацией, улучшили результаты стандартного теста всего за 14 дней.Само собой разумеется, одной медитации не хватает, дабы улучшить память, но, как видно из изучения, отключение и концентрация мыслей — неплохой ассистент в этом деле.
Выпивайте кофе после «уроков».
Одно изучение доказало, что прием пилюли кофеина по окончании получения новой информации оказывает помощь существенно улучшить память.
Участники запоминали пара картин, а позднее их тестировали: показывали картины с аналогичными изображениями вперемешку с картинами, чуть отличающимися от первых и совсем вторыми.Задача участников заключалась в том, дабы отыскать как раз те картины, каковые показывали раньше, и не обмануться вторыми, похожими. Согласно мнению ученых, данный процесс оказывает помощь распознать, какой процент информации переходит в глубокие слои памяти.Вот из-за чего кофе нужно выпивать по окончании того, как вы определили новую данные, а не до этого. Кофеин оказывает помощь перевести данные из кратковременной памяти в долговременную, а это значит, вы лучше запомните что-либо и на более продолжительное время.
Ягоды ежедневно
Новое изучение гарвардских ученых в женской поликлинике Бригхама продемонстрировало, что включение черники в диету на 12 недель содействует улучшению памяти. Хороший эффект был увиден уже на третьей семь дней и длился в течение всего изучения.
Ещё одно изучение хорошего влияния ягод проводилось на медсестрах в солидном возрасте (около 70 лет), и продемонстрировало, что участницы, систематично съедавшие по крайней мере две порции черники либо клубники каждую семь дней, значительно медленнее теряли память.
До сих пор ученые выполняют различные изучения, пробуя доказать хорошее влияние ягод на работу мозга. В частности, черника богата флавоноидами, каковые, кроме собственных антиоксидантных особенностей, оказывают помощь усиливать существующие связи в мозгу.
Это может стать объяснением тому факту, что ягоды улучшают долговременную память. Уже не так долго осталось ждать ягоды станут в полной мере дешёвы, попытайтесь включить их в собственную диету.
Двигайтесь!
Проводились людей мозга и исследования крыс, и оба изучения продемонстрировали, что регулярные физически нагрузки оказывают помощь улучшить память.
Регулярные занятия фитнесом для старшего поколения оказывают помощь замедлить утрату памяти. В частности, физические упражнения оказывают помощь улучшить пространственную память, но они положительно действуют не на все виды.
В статье про замену кофе на 30 секунд упражнений возможно заметить эту тенденцию на примере. Помимо этого, физическая активность оказывает помощь в целом улучшить активность мозга, а не только прокачать память. Так что, в случае если необходимы новые идеи, go на прогулку.
Жевательная резинка
Одно изучение, опубликованное в прошедшем сезоне, распознало, что участники, жующие жвачку на протяжении заданий на запоминание, продемонстрировали отличных показателей и более высокую скорость реакции.
Имеется теория, что жвачка снабжает более активную работу гипоталамуса, области мозга, ответственной для запоминания. Но до сих пор не ясно, из-за чего жевательные перемещения оказывают помощь это сделать.
По второй теории, на протяжении жевания жвачки организм насыщается кислородом, что оказывает помощь сконцентрироваться и сохранить внимание на предмете. В случае если это так, то получается, что мы создаем более прочные связи в мозгу, в случае если на протяжении обучения жуем жвачку.
Второе изучения продемонстрировало, что участники, жующие жвачку на протяжении исполнения тестов, имели более стремительный ритм сердцебиения, что, быть может, именно и связано с насыщением кислородом.
В любом случае, если бы отечественные учители в школе и университете это знали, они бы не запрещали ученикам жевать на уроках.
Не пренебрегайте сном — он оказывает помощь долговременной памяти.
Было доказано, что сон — одна из основных составляющих, нужных для хорошей памяти. Как уже говорилось сначала, как раз во сне происходит перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. И в этом деле оказывает помощь кроме того маленькая дремота в течение дня.
Проводилось изучение, в котором участники должны были запоминать иллюстрации с карточек. Затем они отправились на 40-минутный паузу, где одна группа спала, а вторая бодрствовала.
По окончании перерыва обе группы протестировали, и оказалось, что несколько подремавших участников значительно лучше запомнила данные.
Но не только сон по окончании обучения оказывает помощь лучше запомнить данные, но и сон до него. Одно изучение продемонстрировало, что лишение сна может очень плохо сказаться на запоминании.
Всего одна бессонная ночь существенно снижает активность гиппокампа, отдела лимбической совокупности головного мозга. В следствии ухудшается удержание информации и эпизодическая память.
Так что, дремать полезно по всем параметрам — нет здорового сна, нет хорошей памяти.
Все эти способы легко опробовать на себе: высыпаться, имеется побольше ягод, медитировать и включить в собственный расписание физическую активность.
Попытайтесь кроме этого выпить кофе по окончании получения новой информации и пожевать жвачку на протяжении этого. В любом случае, эти методы не навредят организму, а, судя согласно данным изучений, оказать помощь смогут.