Стресс — это одно из самых распространенных явлений современной жизни. Он может проявляться не только в эмоциональных и поведенческих изменениях, но и оказывать серьезное влияние на физическое здоровье, в том числе на состояние зрительной системы. Рассказываем, как стресс воздействует на наше зрение и что можно сделать, чтобы минимизировать его негативные последствия.
Связь между стрессом и зрением
Стресс — это естественная реакция организма на воспринимаемую угрозу. Он запускает ответ «беги или сражайся», при котором в кровь выбрасываются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут напрямую влиять на зрительную систему, вызывая различные симптомы.
Согласно Американской академии офтальмологии (AAO), повышенные уровни гормонов стресса могут привести к:
- Напряжению глаз и размытому зрению
- Повышенной светочувствительности
- Мерцанию в глазах
- Головным болям
В более серьезных случаях стресс может ухудшить течение уже существующих глазных заболеваний или даже увеличить риск их развития. Исследование 2021 года, опубликованное в Scientific Reports, показало, что пациенты с глаукомой, имеющие более высокие показатели тревожности, чаще сталкивались с ускоренным истончением волокон зрительного нерва и кровотечением в области зрительного диска — признаками прогрессирования глаукомы.
Стресс и риск слепоты
Хотя стресс может вызывать временные изменения зрения, длительный стресс также способен ухудшить течение существующих глазных проблем и повысить риск потери зрения.
Авторы исследования 2018 года, опубликованного в журнале EPMA, предположили, что методики управления стрессом, такие как медитация и терапия, могут быть полезны не только для улучшения психического благополучия людей с нарушениями зрения, но и для замедления прогрессирования зрительных расстройств.
Регулярные офтальмологические осмотры также крайне важны для своевременного выявления и лечения любых изменений в состоянии зрения.
Как справиться со стресс-индуцированными проблемами со зрением
Управление проблемами со зрением, связанными со стрессом, включает в себя работу как над самим стрессом, так и над симптомами.
Вот простые техники для снижения стресса:
- Глубокое дыхание
- Медитация
- Прогрессивная мышечная релаксация
Также можно:
- Делать регулярные перерывы от экранов
- Применять правило 20-20-20 (смотреть на объект в 20 футах в течение 20 секунд каждые 20 минут)
- Обеспечить правильное освещение, чтобы уменьшить напряжение глаз
Наконец, обращение за профессиональной помощью через терапию или консультирование может помочь в управлении стрессом, согласно мнению офтальмолога.
Если симптомы сохраняются или усугубляются, важно проконсультироваться с офтальмологом для диагностики и лечения любых лежащих в основе глазных заболеваний.
Стресс может оказывать серьезное влияние на зрение, вызывая как временные, так и более серьезные проблемы. Чтобы защитить свое зрение, важно заниматься управлением стрессом с помощью различных техник, а также регулярно проходить офтальмологические осмотры. Своевременное выявление и лечение любых нарушений зрения, связанных со стрессом, может помочь сохранить здоровье глаз в долгосрочной перспективе.
